أهم 15 نصيحة لزيادة الحجم العضلي Top 15 Tips to Increase Muscle Size
Top 15 Tips to Increase Muscle Size
1- Sleeping 8-10 hours to rest the body.
2- Eating good at a rate of 3 to 5 meals a day if possible, or using protein without fat to gain net muscle weight.
3- Using vitamins to maintain your health and daily activity (it can be replaced by eating fruits if they are available, as they are better than vitamins).
4- The psychological factor must be stable (psychologically comfortable) because the psyche affects the energy of the body to a very large extent.
5- Not using the secret habit because it destroys the body from all health, muscular and psychological aspects (for singles).
6- If your psyche is affected and you do not want to play iron for more than 3 days, go to a jogging machine, the pool, basketball, or other sports.
7- Focus on the exercise on the target muscle and occupy your mind with the target muscle because this method will give you a better result of 95%.
8- Try to take sufficient time to rest and eat on the day off from training, and do not overburden yourself with another sport.
9 - If you feel fatigue or painful tension in a particular muscle, do not complete the exercise, stop it for rest and treatment.
10- You must warm up before exercise, and this is very necessary to build a strong, consistent body, and the method of heating is (his mind, ball-up, push-up pressure, diving in the air, running device, etc.).
11- The breath must be taken out during exercise, because self-preservation is very dangerous for the body.
12- Drinking water to cool the body, clean its internal organs, and deliver vitamins to the muscle.
13- Using creatine for professionals and not (for beginners) for energy during exercise and multiplying water to clean the internal body organs from sediments.
14 - Not to chatter in the club because it wastes your time and the time of your friends and go to exercise for the benefit.
15- Not to play in front of the air-conditioner or cold air to avoid diseases and injuries
............................................
أهم 15 نصيحة لزيادة الحجم العضلي
1- النوم من 8 - 10 ساعات لراحة الجسم.
2- الأكل جيد بمعدل 3 الى 5 وجبات في اليوم اذا ممكن او استعمال بروتين بدون فات لزيادة الوزن عضل صافي.
3- استعمال الفيتامينات لكي تحافظ على صحتك ونشاطك اليومي ( ممكن تعويضه بأكل الفواكه اذا توفرة ، فهيه احسن من الفيتامينات ) .
4- عامل النفسيه يجب ان يكون مستقر ( مرتاح نفسياً ) لأنه النفسيه تؤثر على طاقة الجسم بنسبه كبيره جداُ.
5- عدم استخدام العاده السريه لانها تهلك الجسم من كل النواحي الصحيه والعضليه والنفسيه ( للعزاب).
6- اذا تأثرة نفسيتك ولا تريد لعب الحديد مده تزيد عن 3 ايام اذهب الى جيهاز الجري او المسبح او كرة السله او رياضه اخره.
7- ركز في التمرين على العضله المستهدفه وشغل عقلك مع العضله المستهدفه لانه هذي الطريقه سوف تمنحك نتيجه افضل بي 95%.
8- حاول اخذ وقت كافي للراحه والاكل في يوم الراحه من التدريب ولا ترهق نفسك برياضه اخرى.
9- اذا احسست بتعب او شد مؤلم في عضله معينه لا تكمل التمرين وقف للراحه والمعالجه.
10- يجب عليك التسخين قبل التمرين وهذا ضروري جدا للبناء جسم قوي متناسق وطريقة التسخين هي ( عقله بول اب - ضغط بوش اب - الغطس في الهواء - جيهاز جري سير الخ ).
11- يجب اخراج النفس اثناء التمرين لانه كتمان النفس خطر جدا على الجسم .
12- شرب الماء لتبريد الجسم وتنظيف اعضائه الداخليه وإيصال الفيتامينات الى العضله.
13- استعمال كرياتين للمحترفين وليس(للمبتدئين) للطاقه اثناء التمرين واكثار الماء للتنظيف اعضاء .الجسم الداخليه من الرواسب.
14- عدم الثرثره في النادي لانها تضيع وقتك ووقت اصحابك واذهب لتمرينك للفائده.
15- عدم اللعب امام التكييف او الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات
.jpg)